插腰伸展放鬆肩胛骨,改善困扰的肩膀酸痛与五十肩!

最后编辑于 2020-07-12
359 49 611
以往五十肩大多出现在40~60岁族群,但近年患者年龄却逐渐下降,甚至出现三十肩、二十肩!日本整形外科医师,推荐了一个美国职棒大联盟球星大谷翔平训练时会做的伸展动作,帮助伸展肩胛骨、提高肩胛骨柔软度,不但能帮助预防改善肩膀僵硬酸痛、四十肩及五十肩等问题,还可能有助于预防肩胛骨活动受限所引发的头痛、晕眩耳鸣等问题!
大谷翔平训练动作简单提升肩胛骨可动範围
日本横滨大学客座教授、整形外科医师中村格子指出,有一个日本知名职棒选手大谷翔平也会练习的动作,对职棒选手而言,这个动作能帮助提高肩膀、手腕的可动範围,使投球时的球速更快、更不容易受伤。而对一般人来说,提高肩胛骨可动範围,则有帮助预防四十肩、五十肩等肩膀疼痛问题的效果。
日本一般财团法人Core Conditioning协会专业健身教练江川雄一也指出,充分伸展肩胛骨、变得柔软,除了可能有预防改善肩膀僵硬酸痛、四十肩或五十肩的效果以外,还可能帮助调整身体姿势,有助提高各项运动或训练时的表现、更不容易受伤。
同时健康的肩胛骨也有助于预防其他症状,日本瑜珈老师梅泽友里香表示,肩胛骨歪斜、肩胛骨周边肌肉僵硬会使肩膀活动受限,进而可能引发头痛、晕眩耳鸣、自律神经失调等问题,而建议透过简单动作放鬆肩胛骨,就可能有预防效果。

简单动作每天2~3次轻鬆放鬆肩胛骨
  1. 双手手背插腰,慢慢将手肘向前伸展
    插腰伸展放鬆肩胛骨,改善困扰的肩膀酸痛与五十肩!
  2. 换成手掌插腰、手肘往后伸展,每天做2~3次即可。
    插腰伸展放鬆肩胛骨,改善困扰的肩膀酸痛与五十肩!


上一篇: 下一篇:
你可能还喜欢以下内容