握力低,脑中风风险是1.6倍!站立、抬腿提升肌力

最后编辑于 2020-07-12
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每次买个东西喝,转到手又红又痛,却依然转不开宝特瓶?当心!握力较低的你,心肌梗塞、脑中风风险是别人的1.6倍。麦克马斯特大学Daryl Leon认为,藉由握力来检测心肌梗塞、脑中风风险有一定準确度,且十分简便。
握力可推估全身体力及死亡风险
麦克马斯特大学Daryl Leon研究团队,针对17个国家的35~70岁男女一共13万9691人为对象作为调查,项目包括握力及体力检测,追蹤长达4年。结果显示握力低于5kg者死亡风险会增加16%。
其中,心血管疾病风险会增加17%、心肌梗塞风险增加7%、脑中风风险则会增加9%。根据研究结果,Daryl Leon认为握力低下和全身体力低下是有关连的,并指出医疗人员应在为高龄者进行诊察时,增加握力检测。
高龄者必须锻鍊提升全身的肌肉力
日本厚生劳动省的研究组,也曾针对居住于福冈县久山町40年以上的住民,持续做约20年的追蹤调查研究。此次研究将握力强的组别和握力弱的组别做比较,发现比起握力弱的组别,握力强的组别死亡率平均低4成。
Daryl Leon认为,握力代表的是全身肌力,因此不能只做部分训练,应该进行全身的肌肉锻鍊。高龄者也应该做下半身肌肉锻鍊,来预防扭伤。

简单动作轻鬆锻鍊手部、臀部、肌腱、大腿肌肉
捏果冻握力球锻鍊手部肌肉

动作:
1、将球放于掌心,反覆做开、握的动作,可以训练手腕、握力。
2、将球放于大姆指与食指之间,做掐合,可以训练小肌肉发展。
单脚站立锻练臀部及大腿肌肉
动作:
1、右脚站一分钟。
2、左脚站一分钟。
屈膝运动锻鍊后腿腱肌
动作:
1、轻握椅背,双脚併拢。
2、向后慢慢地抬起小腿,直到小腿与大腿呈现直角,然后慢慢返回原姿势。反覆10次后换边进行。
常练脚趾抓毛巾锻鍊肌力、避免跌倒 最适合高龄者的肌力运动


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